Siema. Ogólnie to mam 13 lat i mam do was pytanie. Dacie mi jakąś radę, jak zredukować tłuszcz po masie ? Przez wakacje starałem się podnieść masę mięśniową no i udało mi się to, bo mięśnie są bardziej widoczne. No ale problem w tym, ze zatluscilem lekko brzuch i w porównaniu do kiedyś, co prawda klatka jest większa, ale brzuch wydaje się grubszy [...]
Potrzebuję sprzęt do ćwiczeń nóg, najlepiej aby była możliwość wykonywania izolowanych ćwiczeń z jak najmniejszym obciążeniem stawów kolanowych z którymi mam problemy. Ćwiczenia raczej na dużych ciężarach bo muszę zbudować masę (chude nogi). Jaki sprzęt polecacie? Nie zamierzam zostać kulturystą chcę mieć normalnie zbudowane nogi.
Potrzebuję sprzęt do ćwiczeń nóg, najlepiej aby była możliwość wykonywania izolowanych ćwiczeń z jak najmniejszym obciążeniem stawów kolanowych z którymi mam problemy. Ćwiczenia raczej na dużych ciężarach bo muszę zbudować masę (chude nogi). Jaki sprzęt polecacie? Nie zamierzam zostać kulturystą chcę mieć normalnie zbudowane nogi. Ćwiczenia [...]
Trening 3 razy w tygodniu FBW z czego 2 dni to trening z masą własnego ciała a trzeci dzień na siłowni złożony z samych ćwiczeń wielostawowych ma sens pod masę ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2018-04-02 18:51:53
Trening 3 razy w tygodniu FBW z czego 2 dni to trening z masą własnego ciała a trzeci dzień na siłowni złożony z samych ćwiczeń wielostawowych ma sens pod masę ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2018-04-02 18:51:53 Trochę słabo ten trening z masą ciała raczej nie da Ci odpowiedniego bodźca, chyba e dopiero zaczynasz.
czesc, aktuanie zaczynam mase na okolo 3500 kalorii, trening 3 razy w tygodniu, waga 80kg i 185cm wzrostu. Poza trenigniem mala aktywnosc. Kiedy poznac, ze dodac wiecej kalorii, po okolo dwoch tygodniach, kiedy waga bedzie stala w miejscu?
Czy można liczyć na wasze ,,estetyczne" oko? Błąkam się w swoich myślach czy nadal robić masę czy już może redukować. (182cm 80-81 kg) ( wymiary 100 klatka, 84 pas, 37 biceps). /SFD/2019/7/1/256fa24a451b45039564fccf313602c6.jpg Przepraszam za odwrócone zdjęcie, nie mam pojęcia dlaczego forum je tak umieszcza. Zmieniony przez - xefrenios w dniu [...]
No tłuszczu trochę jest, ale tylko na brzuchu. Dlatego skinny fat jestem. Sam wolał bym odrazu mase robić a nie chudnac jeszcze bo ogólnie jestem szczupły, chude ręce itd
Nie da się czegoś jednoznacznie polecić bo nie napisałeś nic o sobie, ani jakim planem treningowym trenowałeś do tej pory, ani jakie masz doświadczenie bo też dużo zależy od tego. Wodyn fajne plany treningowe układał i jeśli nie trenowałeś Wodynowym 15/10/5 to polecam. Co do diety to nie będę się wypowiadał bo podałeś tylko kalorykę diety i nic [...]
Musisz wybrać jeden cel albo redukujesz, albo budujesz bo każdy z tych celów wymaga innego podejścia do diety. Ciężko jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, ale nie jest to niemożliwe. Jednak trudne do osiągnięcia i jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej to przeprowadź redukcję. Wejdź na delikatny deficyt kaloryczny [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
elo mordeczki:) Ja już robie drugi okres redukcyjny. Mam za sobą mase->redukcje->mase->redukcje Otóż na redukcjach wcinak efke i popijam kawą. Efka jest z tego co wiem nie do konca naturalna bo BLACK MAMBA. Silna. Efekty są tylko też dieta musi być dopasowana do spalacza! AAHAHAH TAK! NIE spalacz dopasowany do diety tylko dieta do [...]
no ja mam niestety kilka razy week treningi tylko na tarczach z trenerem i nie zciągam rękawic około 80 min,więc naprawde ciężko jest mimo że mam mase owijek i je piore itd
A czy te rękawice Masters ET BOXING - RBT-ET nie są zbyt płaskie od zewnętrznej strony dłoni? A widzisz. Rękawice mają standardową masę i od jej rozłożenia (tj. wyściółki) zależy jaki będą miały kształt. One są wąskie i wydłużone do góry. Wąskie: Łatwiej przebijasz się przez gardę. Wydłużenie: -w gardzie zakrywają większą część np. policzka. -masz [...]
[...] na minusie to i tak pale tłuszczy czy tam mięsnie ale pale. wiec zwyczajnie na mniejse ryzu wole loda :D a geny to ja mam lipne, zaczynałam ze stanu chuderlaka skinny fata i mase mięsniowa wcale mi nie tak łatwo budować. a u Ciebie efekty spadku sadła sa piorunujące. i myśle że jakbyś czasem sobie pozowliła na 'coś dobrego' to też by waga [...]
Przebrnąłem I polecam wszystkim blum - powiedz mi tylko jedno - skąd masz ten txt? Niby to Optymalnych, a pare rzeczy na to nie wskazuje? btw "To tak, jak słuchanie tej okropnej, głośnej muzyki rap, tak, że chce się ją ściszyć." Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs [...]
W schudnięciu pomoże Państwu jedynie dieta niskowęglowodanowa, ćwiczenia fizyczne i przyjmowanie suplementów żywieniowych Faktycznie, do tego zdania mozna sie przyczepic... Ale to tylko jeden z wielu poglądów - na wysokich weglach tez mozna sie odchudzić Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]
czy po cyklu (pierwszym w zyciu) na mono olimpa, moge po 40 dniach bez krety zaczac brac cykl na jablczanie(tcm)? Pytanie kieruje po to bo chce zrobic mase a podobno jablczan tak nie pompuje. A jakis cell pump ? Czy za wczesnie?
/SFD/2024/2/15/5908ee8cc7454aea99cd8bf634c6bfd8.jpg Nie za bardzo był Ci potrzebny ten trening dzielony bo spokojnie możesz sobie cały czas lecieć na treningu całościowym dopóki będzie progres. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. [...]
635g tłuszczy? Tyle to nawet najstarsi górale nie jadali he he%-) a Piotrkowicz masę robi na 140g białka... U mnie redukcja rozhulana na max, dziś z rana 104,6kg czyli jestem wagowo w tym samym punkcie gdzie w styczniu zacząłem masę robić a sylwetka to całkiem inny człowiek:-)
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
